KolesterolÃ¼ dÃ¼ÅÃ¼rÃ¼yor, kan dolaÅÄ±mÄ±nÄ± hÄ±zlandÄ±rÄ±yor! SabahlarÄ± uyanÄ±nca 1 bardak iÃ§mek yetiyor

TIPFAK 27 EylÃ¼l 2024 SAÄLIK HABERLERÄ° Yorum Yaz

YÃ¼ksek kolesterol seviyeleri kalp hastalÄ±ÄÄ±, felÃ§ ve diÄer saÄlÄ±k komplikasyonlarÄ± riskini artÄ±rabilir. Kolesterol her yaÅtan insanda gÃ¶rÃ¼lebiliyor. VÃ¼cudumuzdaki kolesterol seviyelerini dÃ¼ÅÃ¼rmek iÃ§in belirli bir yaÅam tarzÄ±nÄ± takip etmeli ve kalp saÄlÄ±ÄÄ±na uygun alÄ±ÅkanlÄ±klar edinmeniz gerekiyor.. Kolesterol seviyelerini dÃ¼ÅÃ¼rmeye ve kalbi saÄlÄ±klÄ± tutmaya yardÄ±mcÄ± olmak iÃ§in yapÄ±labilecek 5 temel Ã¶neri

Chia tohumlarÄ± omega-3 yaÄ asitleri, lif ve antioksidanlarla doludur. Bu onlarÄ± diyetimizin harika bir parÃ§asÄ± yapar.

Sabah chia tohumu suyu iÃ§mek LDL (kÃ¶tÃ¼ kolesterol) seviyelerini dÃ¼ÅÃ¼rmeye yardÄ±mcÄ± olabilir.

Chia tohumlarÄ±ndaki Ã§Ã¶zÃ¼nÃ¼r lif suyu emerek onu kan dolaÅÄ±mÄ±ndaki kolesterol emilimini azaltmaya yardÄ±mcÄ± olan jel benzeri bir maddeye dÃ¶nÃ¼ÅtÃ¼rÃ¼r.

Bir yemek kaÅÄ±ÄÄ± chia tohumunu gece boyunca suda bekletin ve sabahÄ±n ilk saatlerinde iÃ§in.

Tam tahÄ±llar kalbin en iyi dostu gibidir. ÃÃ¼nkÃ¼ kolesterol seviyelerini dÃ¼ÅÃ¼rmek iÃ§in Ã§ok Ã§alÄ±ÅÄ±r. Ãzellikle yulaf ve arpa, LDL kolesterol seviyelerini dÃ¼ÅÃ¼rdÃ¼ÄÃ¼ gÃ¶sterilen beta-glukan adÄ± verilen Ã§Ã¶zÃ¼nÃ¼r bir lif iÃ§erir.
KahvaltÄ±da bir kase yulaf ezmesi yemeye Ã§alÄ±Åmak veya Ã§orbalara ve salatalara arpa eklemek Ã¶nemli faydalar saÄlayabilir.

Kalp saÄlÄ±ÄÄ± iÃ§in bir diÄer harika dost da liftir. Lif tÃ¼ketimimizi artÄ±rmak kolesterol seviyelerini dÃ¼ÅÃ¼rmeye yardÄ±mcÄ± olabilir. Meyveler, sebzeler, baklagiller ve fasulye gibi Ã§Ã¶zÃ¼nÃ¼r lif aÃ§Ä±sÄ±ndan zengin besinler kolesterole baÄlanÄ±r ve herhangi bir hasara yol aÃ§madan Ã¶nce onu vÃ¼cuttan atar.

Her Ã¶ÄÃ¼ne lif aÃ§Ä±sÄ±ndan zengin besinler eklemek sadece sindirimi iyileÅtirmekle kalmaz, aynÄ± zamanda kolesterolÃ¼nÃ¼zÃ¼ kontrol altÄ±nda tutmanÄ±za da yardÄ±mcÄ± olur. Ä°yileÅmeleri gÃ¶rmek iÃ§in gÃ¼nde en az 25-30 gram lif eklemeyi deneyin.

Fiziksel aktivitenin kolesterolÃ¼ kontrol etmede bÃ¼yÃ¼k bir rolÃ¼ vardÄ±r. GÃ¼nlÃ¼k egzersiz yapmak LDL kolesterolÃ¼ dÃ¼ÅÃ¼rmemize ve HDL (iyi) kolesterolÃ¼ artÄ±rmamÄ±za yardÄ±mcÄ± olabilir.

Ä°nsanlarÄ±n yoÄun egzersiz yapmasÄ±na gerek yoktur; yÃ¼rÃ¼mek, bisiklete binmek veya hatta normal gÃ¼nlÃ¼k ev iÅlerini yapmak bile aktif bir yaÅam tarzÄ±nÄ± sÃ¼rdÃ¼rmeye katkÄ±da bulunabilir. HaftanÄ±n Ã§oÄu gÃ¼nÃ¼nde en az 30 dakika orta dÃ¼zeyde aktivite yapmaya Ã§alÄ±ÅÄ±n.

KolesterolÃ¼ dÃ¼ÅÃ¼ren iyi yaÄlar aÃ§Ä±sÄ±ndan zengin kuruyemiÅler arasÄ±nda keten tohumu, ceviz ve badem bulunur. Ä°yi kolesterolÃ¼ yÃ¼kseltmeye ve kÃ¶tÃ¼ kolesterolÃ¼ dÃ¼ÅÃ¼rmeye yardÄ±mcÄ± olan doymamÄ±Å yaÄlara sahiptirler.

SalatalarÄ±nÄ±za bir avuÃ§ kuruyemiÅ veya bir tutam tohum eklemek gÃ¼nlÃ¼k alÄ±mÄ±nÄ±zÄ± Ã¶nemli Ã¶lÃ§Ã¼de deÄiÅtirebilir. Ne kadar yediÄinize dikkat edin; kuruyemiÅler kalorisi yÃ¼ksektir.UYARI! Herhangi bir saÄlÄ±k problemi yaÅamamak iÃ§in kolesterolÃ¼ dÃ¼ÅÃ¼ren bu Ã¶nerileri denemeden Ã¶nce mutlaka bir uzmana danÄ±ÅÄ±n.

DevamÄ±: KolesterolÃ¼ dÃ¼ÅÃ¼rÃ¼yor, kan dolaÅÄ±mÄ±nÄ± hÄ±zlandÄ±rÄ±yor! SabahlarÄ± uyanÄ±nca 1 bardak iÃ§mek yetiyor

Kaynak: NTV

KolesterolÃ¼ dÃ¼ÅÃ¼rÃ¼yor, kan dolaÅÄ±mÄ±nÄ± hÄ±zlandÄ±rÄ±yor! SabahlarÄ± uyanÄ±nca 1 bardak iÃ§mek yetiyor

Benzer Konular

SarÄ± nokta hastalÄ±ÄÄ±na iyi geliyormuÅ! “SÃ¼per meyve” hastalÄ±klarÄ±n dermanÄ±

TÃ¼rkiye’de kanser en Ã§ok bu illerde can alÄ±yor! DÃ¼nyada Ã¶lÃ¼m nedenleri arasÄ±nda ikinci sÄ±rada

Kan Åekeri dÃ¼zenleyici, lif zengini! DÃ¼ÅÃ¼k kalorisiyle kilo verdiriyor

Bunu Okudunuz mu?

Tedavi iÃ§in yerin 150 metre altÄ±na inip her gÃ¼n 6 saat geÃ§irecekler: 5 bin yÄ±llÄ±k maÄaradaki Åifa arayÄ±ÅÄ±nÄ±n sonuÃ§larÄ± 15 gÃ¼n sonra aÃ§Ä±klanacak

SaÄlÄ±k BakanlÄ±ÄÄ±'ndan "vitaminli serum" uyarÄ±sÄ±

Bir yanÄ±t yazÄ±n YanÄ±tÄ± iptal et

KolesterolÃ¼ dÃ¼ÅÃ¼rÃ¼yor, kan dolaÅÄ±mÄ±nÄ± hÄ±zlandÄ±rÄ±yor! SabahlarÄ± uyanÄ±nca 1 bardak iÃ§mek yetiyor

SarÄ± nokta hastalÄ±ÄÄ±na iyi geliyormuÅ! “SÃ¼per meyve” hastalÄ±klarÄ±n dermanÄ±

Kan Åekeri dÃ¼zenleyici, lif zengini! DÃ¼ÅÃ¼k kalorisiyle kilo verdiriyor

Tedavi iÃ§in yerin 150 metre altÄ±na inip her gÃ¼n 6 saat geÃ§irecekler: 5 bin yÄ±llÄ±k maÄaradaki Åifa arayÄ±ÅÄ±nÄ±n sonuÃ§larÄ± 15 gÃ¼n sonra aÃ§Ä±klanacak

SaÄlÄ±k BakanlÄ±ÄÄ±'ndan "vitaminli serum" uyarÄ±sÄ±

Bir yanÄ±t yazÄ±n