Kanser hastalıÄına yakalananların sayısı dünya genelinde artıyor. Uzmanlar kansere sebep olan pek çok risk faktörü olduÄunu söylüyor. Vücuda güç kalkanı oluÅturmak ve hücre hasarını engellemek için saÄlıklı beslenmenin önemine de dikkat çekiyor. ABD’li Dr. Nichole, kanserden korunmak ve kanser riskini azaltmak için bu yiyeceÄin asla tüketilmemesi gerektiÄini söylüyor.
Dünya genelinde akciÄer, meme ve kolorektal en sık görülen kanser türleri arasında yer alıyor. Kanser riskini azaltmak ve kanserden korunmak için saÄlıklı beslenme alıÅkanlıkları geliÅtirmeniz gerekiyor. ABD’li Dr. Nichole, hangi yiyecek ve içeceklerden uzak durulması gerektiÄini açıkladı.Hastalıklara karÅı vücut direncini artırmak, uzun ve saÄlıklı bir yaÅam sürmek için saÄlıklı beslenme büyük önem taÅıyor. Son yıllarda kanser hastalıÄı vakalarında dünya genelinde ciddi artıŠyaÅanıyor.Uzmanlar kanseri riskini azaltmak için saÄlıklı beslenme vurgusu yapıyor.Son günlerde bir onkoloji diyetisyeni, paylaÅtıÄı videoyla büyük dikkat çekti. Konusu ise; “evine asla sipariÅ etmediÄi” bir besindi. Ä°Åte çok sevdiÄimiz ve onkoloji diyetisyenin “sakın” dediÄi o besinlerOnkoloji diyetisyeni, kanser önleme yaÅam tarzının bir parçası olarak asla dıÅarıdan sipariÅ etmeyeceÄi tek yiyeceÄi açıkladı.Ä°ngiltere Kanser AraÅtırmaları Merkezi, ‘kanser ‘ kelimesini duyduÄumuzda aklımıza hemen en kötüsü geldiÄine dair açıklamada bulundu.Bunun sebebi ise hastalıÄın önümüzdeki 20 yıl içinde dünya çapında yüzde 55 daha yaygın hale gelmesinin tahmin edilmesi.Kanser bazı durumlarda, kontrolünüz dıÅında olabilir ancak uzmanlar bunun her zaman ‘Åansızlık’ sonucu olmadıÄını öne sürüyor.ABD’li Dr. Nichole, hangi yiyecek ve içeceklerden uzak durması gerektiÄini anlatırken kanserden korunmaya odaklanıyor .Alkolün “altı farklı kanser türüne yakalanma riskini artıracaÄını” ve “bunun içindeki etanol” nedeniyle olduÄunu belirtti.Doktor, ne yazık ki, en sevilen pizza malzemesinden uzak durmamızı da öneriyor. Asla pepperonili pizza sipariÅi vermediÄini söyleyen Nichole, tek bir tüketimde bile iÅlenmiÅ etlerin kolorektal kanser riskinin artıracaÄını belirtiyor.“Tamam, iÅlenmiÅ etler, ister pepperoni, sosisli sandviç, Åarküteri ürünleri, önceden piÅirilmiÅ etler olsun, bunların herhangi bir tüketimi kanser riskinizi artıracaktır” açıklamasında bulundu.Ãok pizza istediÄinde evde yaptıÄını, saÄlıklı peynirler, tavuk veya vejetaryen malzeme kullandıÄnı dile getirdi.1- ULAÅILABÄ°LÄ°R HEDEFLERVücut saÄlıÄınızı korumak için kendinize ulaÅılabilir hedefler belirlemelisiniz. Genel anlamda âsaÄlıklıâ beslenmeye karar vermek yerine, belirli bazı hedeflere uyum saÄladıÄınızda vücut saÄlıÄınızı koruyabilirsiniz. Günde belirli miktarda meyve ve sebze yemek planlarınızda yer alabilir. Bu durum saÄlıksız besinler tüketmenize engel olabilir.SaÄlıklı beslenmenin en iyi yolu, yemeklerinizi veya atıÅtırmalıklarınızı önceden planlamaktır. Yemeklerinizi planlamak, daha saÄlıklı beslenme seçenekleri oluÅturmanıza yardımcı olabilir.SaÄlıksız seçeneklerle sonuçlanabilecek son dakika kararlarından kaçınılmalı, zamandan ve paradan tasarruf edilmelidir. Yemeklerinizi ve atıÅtırmalıklarınızı önceden hazırlayabilir ve hareket halindeyken yanınıza almak için paketleyebilirsiniz.SaÄlıklı gıdaları sürekli dolabınızda tutmak saÄlıklı beslenme alıÅkanlıklarına geçiÅ yapmanızı kolaylaÅtırabilir.Buzdolabınızı meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yaÄsız protein kaynakları gibi saÄlıklı seçeneklerle doldurmak en iyi seçenektir. Bu, aç olduÄunuzda saÄlıklı beslenmeyi seçmenizi kolaylaÅtıracaktır.Egzersiz, enerjinizi artırmanıza, ruh halinizi iyileÅtirmenize ve saÄlıklı beslenme alıÅkanlıklarını desteklemenize yardımcı olabilir.Haftada en az 150 dakika orta yoÄunlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yoÄunluklu egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz! Düzenli olarak çalıÅmak, daha saÄlıklı seçimler yaparken rutini baÅarılı kılar.Yediklerinizin tüm faydalarını tüketmek için öÄünlerinize dikkat etmeniz ve bilinçli yemeniz çok önemlidir.
Yemeklerine dikkat edilmeli ve her lokmanın tadına varılmalıdır. TV izlerken veya telefonda gezinirken yemek yemek gibi dikkat daÄıtıcı Åeylerden kaçının. Bu, yemeklerinizin tadını daha iyi çıkarmanıza ve tok olduÄunuzun farkında olmanıza yardımcı olacaktır.Sınırlı porsiyonları tercih etmek sizi saÄlıklı beslenmeye yönlendirecektir.
Ãzellikle kilonuzu korumaya veya vermeye çalıÅıyorsanız, porsiyon boyutlarınıza dikkat etmeniz önemlidir. AÅırı yemediÄinizden emin olmak için ölçü kapları veya yemek terazisi kullanabilirsiniz.
