Kısa süreli yürüyüşlerin gücünü hafife almayın çünkü 11 dakikalık yürüyüş bile sizi erken ölümden ve bir dizi kronik hastalıktan koruyabilir. Alıştığımız hareketsiz yaşam tarzına karşı bir panzehir olan yürüyüş, kalp sağlığından tip 2 diyabetin yönetimine kadar birçok fiziksel sağlık faydası sağlamasının yanı sıra beyin gücünü ve yaratıcılığı da artırabilir.
British Journal of Sports Medicine’de yayınlanan bir araştırma, her gün en az 11 dakika yürümenin erken ölüm riskinizi neredeyse yüzde 25 oranında azaltabileceğini gösteriyor.Geniş çaplı araştırma, 30 milyondan fazla insanın sağlık verilerini analiz ederek insanların ne kadar hareket ettiği ile ne kadar uzun ve iyi yaşadıkları arasındaki korelasyonları araştırdı.
Mikro egzersiz kavramı, içinde yaşadığımız giderek daha yoğun dünyada hızla yaygınlaşıyor.
İşte 11 dakikalık yürüyüşün 11 faydasıYürüyüş, yaratıcı düşüncenin kilidini açabilir ve aksi takdirde zor olan sorunlara çözüm bulmanıza yardımcı olabilir.
Farkındalığı ve açık düşünmeyi teşvik eden kısa süreli yürüyüşler, yaratıcılığınızın serbestçe akmasına izin verme konusunda harikalar yaratabilir. Çalışmalar, dans veya bisiklet sürme gibi her türlü hareketin yaratıcılığı artırmada faydalarını göstermiştir.11 dakika yürümek güvenilir bir kilo verme yöntemi olmayabilir, ancak ek kalori yakmanıza yardımcı olur. Çok az zamanınız olduğunda tempolu yürüyüş faydalı olabilir, çünkü yürüyüşlerinizin yoğunluğunu artırarak kilo verme yolculuğunuz için daha fazla fayda elde edersiniz.Uygun bir fitness rutini oluşturamıyorsanız, günde 11 dakika yürümek bile fayda sağlayabilir. NHS UK’ye göre, günde 10 dakikalık tempolu yürüyüşün birçok sağlık faydası vardır. Yürüyüş, kan dolaşımını artırmaya yardımcı olabilir, bu da organlarınıza ve kalbinize daha fazla oksijen ve besin sağlayabilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.Yürümek sinir sisteminizi sakinleştirebilir ve ruh halinizi iyileştiren endorfinler salgılayabilir, bu da stresten kurtulmanıza ve günlük stres faktörlerinizden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.Yürüyüş, nefes almayı düzenlediği, dikkatinizi stresli bir durumdan uzaklaştırdığı ve doğayla bağlantı kurmanıza yardımcı olduğu için ruh halini iyileştirebilir, bu da rahatlamayı teşvik edebilir.Yürüyüş, kasları güçlendirdiği ve eklemlerdeki baskıyı azaltmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğu için artrit yönetiminde faydalı olabilir. Günlük 11 dakikalık yürüyüşler dizlerinizdeki kıkırdakları sıkıştırır ve serbest bırakır, oksijen getiren ve eklemlerinizi besleyen sinovyal sıvının dolaşımına yardımcı olur.Tempolu yürüyüş ve yavaş yürüyüşün veya daha kısa süreli bile olsa yokuş yukarı yürüyüşün birleşimi inatçı yağların yakılmasına yardımcı olabilir.Tempolu bir hızda yürümek, tip 2 diyabet riskini düşürmeye yardımcı olabilir. British Journal of Sports Medicine’de çevrimiçi olarak yayınlanan bir araştırmaya göre, saatte 4 km veya daha fazla hızla yürümek, tip 2 diyabet riskini önemli ölçüde azaltıyor. Diabetes care’de yayınlanan başka bir çalışma, tempolu yürüyüş gibi orta düzeyde egzersizin tip 2 diyabet riskini azalttığını söylüyYürüme, uyku kalitesini, depresif semptomları, uyku verimliliğini artırabilirken, gece uyanıklığını ve ertesi gün yorgunluğunu azaltabilir. Sport Sciences for Health’te yayınlanan bir çalışmada, yürüyüşün yaşlı popülasyonda ve klinik ortamlardaki hastalarda uyku kalitesinin artmasıyla bağlantılı olduğu görülmüştür.Yürümenin yeni beyin hücreleri ürettiği bilinmektedir, çünkü orta tempolu yürüyüşler beyinden türetilen nörotrofik faktör veya BDNF adı verilen bir proteinin salınımını uyarır.Yemekten sonra 11 dakika yürümek kan şekeri seviyelerini düzenleyebilir ve sindirimi artırabilir. Ayrıca asitlik ve şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir.
