Her kardiyo ekipmanı, birbirinden farklı Åekillerde çalıÅıyor ve etkileri farklı. American Medical Association dergisinde yayınlanan bir araÅtırmaya göre, koÅu bandında yürüyüŠve koÅma egzersizi kardiyo bisikletleriyle karÅılaÅtırıldıÄında yüzde 40 daha fazla enerji harcanmasını saÄlıyor. Bunun yanında kürek çekme aleti de kardiyorespiratuvar dayanıklılıÄı geliÅtirmeye yönelik maksimum oksijen tüketimi deÄerlerinin ortaya çıkmasını saÄlayan nadir ekipmanlardan biri. Dublin City Ãniversitesiândeki araÅtırmacılar da bu bulguları destekleyen baÅka bir çalıÅma yürüttüler. ÃalıÅmada koÅu bandı ve kürek çekme aletinin, bisikletle karÅılaÅtırıldıÄında daha çok enerji harcanmasını saÄladıÄını ortaya koydular. Peki yaÄları eritmek ve kilo vermek için en iyi ya da en kötü egzersiz aletleri hangileri? Cassie Smith ve Krissy Kendall tarafından bodybuilding.com için oluÅturulan listede kardiyo aletleri; etkililik (ne kadar enerji ve kalori yaktıÄı), iÅlevsellik (vücudu nasıl çalıÅtırdıÄı) ve ulaÅılabilirlik (spor salonlarında kolay bulunabilirliÄi) gibi özelliklerine bakılarak sıralandı. Ä°Åte, en iyiden en kötüye kardiyo aletleri⦠(FotoÄraflar: istock)
<p>Etkililik: A</p>
<p>Ä°Ålevsellik: A +</p>
<p>Kullanılabilirlik: A +</p>
<p>Klasik ve en bilinir kardiyo aletlerinden biri olan koÅu bantları, vücudunuzun hareket etmesi gereken Åekilde hareket etmesine olanak tanır. Ãstelik kullanımı çok kolay olan aletlerden biri. Hızı veya eÄimi ayarlamak için sadece üzerindeki okları kullanmak ve baÅlatmak yeterli.</p>
<p></p>
<p>Etkililik: A</p>
<p>Ä°Ålevsellik: A â</p>
<p>Kullanılabilirlik: A â</p>
<p>Kardiyo için hiç bitmeyen merdivenlerden daha iÅlevsel ne olabilir ki? EÄer size zorlayıcı geldiyse kollardan vücudunuzun üst kısmını çok fazla desteklememeye çalıÅın; bu Åekilde hala vücudunuzun çalıÅtıÄını hissedersiniz ancak egzersiziniz çok daha az yoÄun olacak ve daha az kalori yakacaksınız.</p>
<p></p>
<p>Etkililik: A+</p>
<p>Ä°Ålevsellik: B+</p>
<p>Kullanılabilirlik: B</p>
<p>Her spor salonunda bulunmasa da kardiyo için en etkili yollardan birisi kürek çekme aletidir. Bu aletle sadece 10 dakikalık aralıklarla çalıÅmanız çok büyük oranda kalori yakmanızı saÄlayacak. </p>
<p></p>
<p>Etkililik: A+</p>
<p>Ä°Ålevsellik: B</p>
<p>Kullanılabilirlik: B</p>
<p>EÄer daha önce kondisyon bisikleti kullandıysanız oldukça zorlayıcı bir alet olduÄunu bilirsiniz. Bazı modeller 80âlerden gelmiÅ motosikletler gibi görünse ve görünüÅü kötü olsa da bacak ve kalça çalıÅtırmada oldukça baÅarılı bir alet. Pedalları ne kadar sert ve hızlı çevirirseniz rüzgar direnci o kadar yüksek olacaktır. 30 saniye boyunca elinizden geldiÄince sert pedal çevirin ve sonra 1 dakika dinlenerek çalıÅmayı deneyin.</p>
<p></p>
<p>Etkililik: A</p>
<p>Ä°Ålevsellik: B</p>
<p>Kullanılabilirlik: A</p>
<p>Dikey kondisyon bisikletleri, Airdyne modeline göre daha az etkili ancak kardiyo için iyi bir seçim olabilir. Uzun mesafeli bir çalıÅma ve yoÄun aralıklı çalıÅmayla oldukça etkili olacaktır. Ancak yeni kullanıcılar dikkatli olmalı, uzun süre rahat olmayan bir selede oturmak ertesi gün bazı morluklar fark etmenize neden olabilir.</p>
<p></p>
<p>Etkililik: B+</p>
<p>Ä°Ålevsellik: B-</p>
<p>Kullanılabilirlik: C-</p>
<p>Tırmanma merdivenlerinde çalıÅmak görüntü olarak kendinizi garip hissetirse de bir kez çalıÅmaya baÅladıÄınızda hem eÄlenceli hem de tam vücut egzersizi yapabilirsiniz. Bu bitmeyen merdivenlerin dezavantajı çoÄu spor salonunda bulunmamasıdır.</p>
<p></p>
<p>Etkililik: B+</p>
<p>Ä°Ålevsellik: C</p>
<p>Kullanılabilirlik: D</p>
<p>Ayakta duran bir kürek makinesine benzeyen SkiErg, zorlu bir üst vücut egzersizi sunar. Vücudunuzun alt kısmını da çalıÅmaya dahil etmek için kısmi çömelme pozisyonunda durmayı deneyin. Bununla birlikte bu egzersiz, gerçek hayatta neredeyse yapmayacaÄınız gerçekten özel bir hareket modeline sahip.</p>
<p></p>
<p>Etkililik: C</p>
<p>Ä°Ålevsellik: D</p>
<p>Kullanılabilirlik: B</p>
<p>Bu makine vücudunuzun doÄal olmayan bir Åekilde hareket etmesini saÄlar. Ãok uzun ya da kısa insanlar için pek uygun deÄildir.</p>
<p></p>
<p>Etkililik: D</p>
<p>Ä°Ålevsellik: F</p>
<p>Kullanılabilirlik: A</p>
<p>Eliptik bisiklet bu listede Arc Trainerâdan sonra geliyor çünkü Arc Trainer daha fazla çok yönlülük sunuyor. Ancak eliptik bisiklet doÄal bir vücut hareketi saÄlamadıÄı gibi aynı zamanda da etkisiz. Dahası eliptik bisiklette direnci 10âdan daha düÅük bir seviyeye ayarladıÄınızda ancak bir kanepede otururken yaktıÄınız kadar kalori yakabilirsiniz.</p>
<p></p>
<p>Etkililik: D</p>
<p>Ä°Ålevsellik: F</p>
<p>Kullanılabilirlik: B</p>
<p>Yatay bisiklet, vücudunuzun diÄer tüm kısımları dinlenirken bacaklarınızı hareket ettirmekten baÅka hiçbir Åey yapmanızı istemez. Bir kitap okurken ya da dizinizi açıp oturacak bir sandalye arıyorsanız, muhteÅem bir seçenek.</p>
Devamı: Kardiyo için en iyi egzersiz ekipmanları
Kaynak: NTV
