Geceleri hangi pozisyonda uyuduÄunuzun hayat kalitenizi ne kadar etkileyebileceÄini hiç düÅündünüz mü? Uzmanlara göre, uyku saatlerinizin düzenli olmasının dıÅında, yatakta yatma Åekliniz, vücut saÄlıÄından güzelliÄe kadar pek çok faktörü etkiliyor.
Kaliteli bir uykunun en önemli etkenlerinden biri de uyku pozisyonudur. Uzmanlar, uyku düzeninin yanı sıra uyku pozisyonunun da hayat kalitesini önemli ölçüde etkilediÄini belirtiyor.
YaÅlanmanın etkilerinden biri olan kırıÅıklıkları, uyku pozisyonunuz da önemli ölçüde etkiliyor. ABD’deki Central Dermatology (Merkezi Dermatoloji) BaÅkanı Doktor Beth Goldstein âEn yaygın kırıÅık türü, kasların tekrar eden hareketlerle çekilmesinden kaynaklanan dinamik kırıÅıklıklardır ama uyku kırıÅıklıkları farklı bir mekanizma ile çalıÅırâ diyerek gece uyurken yüzünüzü nasıl konumlandırdıÄınıza dikkat çekiyor.
Goldstein, yüzün yastıÄa bastırılması sebebiyle âcilt bozulmasının’ ortaya çıktıÄını ve uyku kırıÅıklıklarının belirdiÄini ifade ediyor. Bu kırıÅıklıkların belirli bir uyku pozisyonunda uyuyanların, aynı pozisyonda uzun süre cildini yataÄa bastırdıÄı için gülme veya kızma esnasında ortaya çıkan kırıÅıklıklardan farklı olduÄunu da ekliyor.
Yüzüstü yatmak ise cilde baskı uygulamanın farklı bir yolu. Gençken yüksek kolajene sahip olan cilt, bu baskının etkisini kısa zamanda yok etse de yaÅlandıkça bu tür bir pozisyonda yatmak uyku kırıÅıklıklarına yol açıyor.
Cilt saÄlıÄınızın yanı sıra sırt, bel aÄrıları çekmemek ve duruÅ bozukluklarına sebebiyet vermemek için ideal uyku pozisyonunuzu bulmalısınız. DoÄru uyku pozisyonu elbette kiÅiden kiÅiye farklılık gösterebiliyor.
Bacakları karın kısmına çekerek uyuduÄunuz âcenin pozisyonuâ en popüler pozisyonlardan biri. Sırt aÄrısına iyi geldiÄi bilinen bu uyku Åeklini horlama problemi yaÅayanlar da sık sık tercih ediyor. Ancak karın bölgesi sıkıÅtırıldıÄı için nefes almanız zorlaÅabilir.
En önerilmeyen yatıŠpozisyonlarından biri karın üstü yatmaktır. Horlama ve uyku apnesi olanlar için iyi bir pozisyon gibi görünse de zararları çok daha fazla. Bu pozisyonda uyumanın sırt ve boyun aÄrısı, kaslarda gerilme, mide rahatsızlıkları ve uzuvlarda uyuÅma gibi olumsuz sonuçları olabilir.
Sırt üstü yatmak, en çok tavsiye edilen pozisyonların baÅında geliyor. Omurganın Åeklini koruyan bu pozisyon, bel ve diz aÄrılarına da engel oluyor. Diz altına koyacaÄınız bir yastık da sırtınızın doÄal kıvrımını korumanıza yardımcı olacaktır. Ancak uyku apnesi ve horlama problemi olanlar için bu pozisyonda uyumak zor olabilir. Ayrıca sırt problemi yaÅayanların bu Åekilde uyurken sırtını ve dizlerini iyi bir Åekilde desteklediÄinden emin olması gerekiyor.
Devamı: Hayat kalitesini artıran en saÄlıklı uyku pozisyonları
Kaynak: NTV