Gebelik dönemini daha rahat geçirmeyi ve bedeni doÄuma hazırlamayı amaçlayan hamilelik yogası, anne adayının fiziksel ve zihinsel olarak güçlenmesini saÄlayıp solunum kapasitesini artırıyor. Ä°Åte hamile yogasına dair merak edilenler…
Hamile yogası, bedenini, zihinsel ve ruhsal olarak, anneliÄe ve doÄuma hazırlayan çalıÅmalar bütününe deniyor. Prenatal yoga olarak da adlandırılan hamile yogası, yalnızca normal doÄuma hazırlanan kadınlar için deÄil, hamile olan tüm kadınlar için fayda saÄlıyor. Hamile yogası, hamilelik dönemini rahat geçirmek, bulantı, kramp ve gerginlikleri hafifletmek, yoga duruÅu çalıÅmalarıyla beli ve omurgayı desteklemek, bedeni doÄuma ve sonrasına hazırlamak üzere bir yoga uzmanı eÅliÄinde yapılır.
Hamile yogası ABD’de 80’li yıllara dayanan ve üzerinde pek çok bilimsel araÅtırma yapılmıŠgüvenilir bir sistemdir.
Hamile yogası, anne adayının fiziksel ve ruhsal saÄlıÄına destek olur.Â
DoÄum Åekli ne olursa olsun doÄum anında gerginliÄi azaltır. Normal doÄumun daha kolay ve hızlı olmasına yardımcı olur.Â
Bedenin hareketli olmasını saÄlar, dolaÅıma katkıda bulunarak bebeÄin geliÅimine katkı saÄlar.
Anne adayının, gebelikle her geçen gün deÄiÅen beden yapısına adapte olmasını saÄlar.Â
Bel ve sırt aÄrılarına karÅı bedeni hazırlar, mevcut aÄrıların giderilmesine katkı saÄlar.
Bedenin alt kısımında oluÅabilecek ödemleri ve varisleri önlemede etkilidir.
Dengeyi geliÅtirir, denge kaybına baÄlı düÅmeleri önlemeye yardımcı olur.
Hamilelik döneminde deÄiÅen hormonal yapıya baÄlı olarak ortaya çıkabilen duygu durum dalgalanmalarını dengelemeye katkı saÄlar.
DoÄum korkusunu gidermeye katkı saÄlar.
Nefes egzersizleri normal doÄumda kadının en büyük yardımcısı olur. Annenin doÄuma aktif katılımını saÄlayarak, kendine olan güvenini artırır ve anneye doyum saÄlar.
Hamile yogasını 12. gebelik haftasını tamamlamıŠve doktorundan izin almıŠher hamile yapabilir. Prenatal yoga, daha önceden yoga yapmıŠolmayı gerektirmez. Hamilelik öncesi aktif spor yapan hamileler yine doktor onayı olmak koÅulu ile ilk haftalardan itibaren hamile yogası yapabilir.
Hamile yogası çalıÅmalarının sadece normal doÄum yapacaklar için uygun olduÄuna dair yanlıŠbir inanç vardır. Oysa bu çalıÅmalar sadece doÄum ile deÄil, tüm gebelik süreci ile iliÅkilidir. Sezaryen doÄum yapacak anne adayları da hamile yogası yapabilir.
Yoga uzmanları, haftada en az iki ders yapılmasını öneriyor. Böylece yoganın etkileri bedende çok daha net bir Åekilde hissediliyor. Haftada 2 gün, 60 dakikalık hamile yogası öneriliyor.
Ä°lk iÅ doktordan onay almak olmalı. Derslere baÅlamadan önce fazla yemek yememiÅ olmak veya aç olmamak da önemli. Uzmanlar, yoga derslerine düzenli bir Åekilde devam etmeyi öneriyor.
Hamile yogası diÄer yoga tarzlarından farklı olarak özel bir eÄitim ve deneyim gerektirir. Ders aldıÄınız eÄitmenin konusunda eÄitim almıŠolmasına dikkat etmelisiniz.
Devamı: Hamile yogasının 10 faydası
Kaynak: NTV