Beyni geliÅtirmek, hafızayı güçlendirmek, demans gibi ciddi hastalıkların riskini azaltmak için bazı günlük alıÅkanlıklarınızı deÄiÅtirmeniz gerekiyor. Beyin fonksiyonlarının etkilenerek kiÅilerin hafızalarını ve baÄımsızlıklarını kaybetmelerine yol açan bir rahatsızlık olan bunamanın yaygınlaÅmasını önlemek için bu adımları takip edebilirsiniz.
Demans, genellikle yaÅla birlikte geliÅen ve beyin fonksiyonlarının ilerleyici olarak bozulduÄu bir durumu ifade eder. Beyin hücreleri zamanla hasar gördüÄünde veya öldüÄünde, bireyin bellek, düÅünme, dil, problem çözme yetenekleri gibi zihinsel iÅlevlerinde ciddi bozulmalar meydana gelir.
Demansın en yaygın nedeni Alzheimer hastalıÄı olmakla birlikte, vasküler demans, frontotemporal demans gibi baÅka türleri de bulunmaktadır. Demans genellikle ilerleyicidir ve yaÅam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir.
Demas hastalıÄıyla ilgili yapılan araÅtırmaya göre, 5 saÄlıklı yaÅam alıÅkanlıÄı edinmek demans geliÅtirme riskini azaltabilir. Uzmanlar ayrıca günde sadece 10 dakika egzersiz yapmanın bile, önerilen sürenin yarısı kadar fayda saÄlayabileceÄini söylüyor.
Beyin fonksiyonlarının etkilenerek kiÅilerin hafızalarını ve baÄımsızlıklarını kaybetmelerine yol açan bir rahatsızlık olan bunama giderek yaygınlaÅıyor.Sadece Ä°ngiltere’de bu yılın Haziran ayı itibarıyla tanı sayısı 487 bin 432’ye yükseldi; bu, ocak ayına kıyasla yüzde 12’lik bir artıÅı temsil ediyor.
Artan oranların, yaÅlanan nüfus, semptomlar konusunda farkındalıÄın artması ve daha fazla insanın test yaptırmaya çalıÅması ve bunamaya yol açabilen risk faktörlerinin yaygınlıÄının artması gibi faktörlerin birleÅiminden kaynaklandıÄı düÅünülüyor.
YaklaÅık 900.000 kiÅinin demans riskiyle karÅı karÅıya olduÄunu düÅünüyor. Ancak University College London bilim insanları, insanların daha uzun yaÅamasıyla birlikte bu sayının 20 yıl içinde 1,7 milyona çıkacaÄını tahmin ediyor. Bu, 2017’deki önceki tahmine göre %40’lık bir artıŠanlamına geliyor
ÃalıÅma baÅladıÄında demans hastalıÄı olmayan 2.537 gönüllünün tamamı iki yıl boyunca takip edildi.
Analiz, toplamda en az dört puan alan katılımcıların, üç veya daha az puan alan katılımcılara kıyasla, testin sonunda biliÅsel gerileme belirtileri gösterme olasılıklarının yüzde 29 daha az olduÄunu gösterdi.
Hareketsiz bir yaÅam tarzı sürmek (üç veya daha düÅük puan almak olarak tanımlanıyor) erken biliÅsel gerileme riskinin 3 kat artmasıyla baÄlantılı.
Peki, demans riskini azaltan günlük alıÅkanlıklar neler? Uzmanlar bu 5 alıÅkanlıÄın hafızayı güçlendirdiÄini söylüyor.
Neredeyse her gün veya haftada üç veya dört gün 10 fazla hareket etmek deması önleyebilir. Egzersiz ayrıca kaslarınızı da çalıÅtırır. Böylece vücudunuzu daha dinç ve dinamik hissedebilirsiniz.
Sigaranın vücuda pek çok zararı var. Dolayısıyla demans riskini azaltmak için ve vücudunuzun saÄlıÄı için sigarayı bırakmalısınız. Hiç sigara içmemiÅ veya sigarayı bırakmıŠolmak demans riskini azaltan faktörler arasında. Ayrıca alkol tüketimini de hafızanız ve vücut saÄlıÄınız için sınırlandırmanız öneriyor.
SevdiÄiniz insanlarla bir araya gelmek, sosyalleÅmek, gezme ve hoÅlandıÄınız aktivileri yapmak da beyin saÄlıÄınız için önemli. AraÅtırmacılar bu sebeple sosyalleÅmenin de önemine dikkat çekiyor.
Okuma, belleÄi güçlendirir ve düÅünme becerilerini artırır. Ãzellikle kitap okuma, karmaÅık karakterler ve olay örgüleri ile zihinsel çaba gerektiren bir süreç olduÄundan, bu aktivite düÅünme yeteneklerini ve analitik düÅünme becerilerini geliÅtirir.
Uyku düzeni önemlidir çünkü vücudumuzun ve zihnimizin saÄlıklı bir Åekilde çalıÅabilmesi için uyku gereklidir. Uyku, öÄrenme sürecinin devamı için önemlidir.
AraÅtırmalar, uygun miktarda uyku almanın belleÄi güçlendirdiÄini ve öÄrenme yeteneÄini artırdıÄını göstermektedir. Yeterli uyku, zihinsel saÄlıÄın korunmasında kritik bir rol oynar. Uykusuzluk, stres seviyelerini artırabilir, odaklanmayı zorlaÅtırabilir ve duygusal dengeyi bozabilir.
Devamı: Beyni geliÅtiren 5 günlük alıÅkanlık! Bilim insanları açıkladı: Her gün 10 dakika yapmak demans riskini azaltıyor
Kaynak: NTV