SaÄlıklı bir sindirim sisteminin altın kuralı doÄru ve dengeli beslenmekten geçiyor. Tamamen saÄlıklı besinlerden oluÅan bir diyet programıyla baÄırsaklarınızın düzenli çalıÅmasını saÄlayabilirsiniz. Ancak aÅırı iÅlenmiÅ, saÄlıksız ve vücudu yoran besinleri tüketmek baÄırsaklarınız için çok kötü bir seçim olabilir. Ä°Åte baÄırsak saÄlıÄınız için sofranızdan uzak tutmanız gereken o besinler…
TükettiÄiniz her besin vücudunuz için ya faydalı ya da zararlıdır. Sindirim sisteminin normal çalıÅması ve baÄırsak hareketlerinin düzenlenmesin için lifli gıdaları diyet listenize eklemeniz Åart.Lifli besinler ve bol su tüketimi baÄırsaklarda biriken fazlalıkları dıÅarı atar ve ödem, toksin gibi zararlı maddelerden vücudunuzu arındırır.Ancak bunun tam tersi olarak severek tükettiÄiniz ve zararını bilmediÄiniz bazı besinler metabolizmanızı yavaÅlatır. Zamanla baÄırsakların çalıÅmasını bozar.Yeme alıÅkanlıklarını saÄlıklı bir düzeyde tutmak, sindirim sorunlarını azaltmak için çok önemlidir.Bazı besinler baÄırsaklarınızı ve genel saÄlıÄı önemli ölçüde bozabilir. Uzmanların “kesinlikle uzak durulmalı” dediÄi besinlerin listesi.Hamur iÅlerinin lezzetine kimse hayır diyemiyor. Ancak Simit, poÄaça ve açma gibi kahvaltılık hamur iÅleri saÄlıklı sindirimin en büyük düÅmanı. Ãzellikle çalıÅanlar için pratik bir kahvaltı seçeneÄi olsa da bu besinleri alıÅı tüketimi baÄırsakları yoruyor.Bu besinlerin üretiminde kullanılan ilave Åeker, baÄırsak bakterilerinde dengeyi bozarak saÄlıÄı önemli ölçüde bozar. Bazı besinler, baÄırsak florasındaki bakteri dengesini bozarak kötü baÄırsak bakterileri için aranan ortam ve beslenme Åeklini oluÅturabilir.Nefis bir patates kızartmasına karÅı koymak zordur. Ancak kızartılmıŠyiyecekler baÄırsak saÄlıÄını olumsuz etkiliyor.Bu besinler, kötü baÄırsak bakterilerinin geliÅmesi için uygun bir ortam oluÅturan mideniz üzerinde de aynı zararlı etkileri olabilir.Izgara ve fırında piÅirilmiÅ yiyecekler, kızarmıŠyiyeceklerden çok daha uygun olabilir.“Diyet” veya düÅük kalorili etiketleri gördüÄünüzde besinleri “saÄlıklı” olarak algılamaya yatkınızdır. Bununla birlikte, bu büyük bir yanılgıdır ve bu tür gıdaların kalori ve Åeker içeriÄini azaltmak için sıklıkla yapay tatlandırıcılar kullanılır. Bu durum ise baÄırsak florasını bozulmasına sebebiyet verir.Bu nedenle diyet yoÄurt, diyet içecek gibi besinler yerine “doÄal” formdaki ve ilave Åeker bulunmayan besinleri tercih edebilirsiniz.Uzun zamandır bilindiÄi gibi, beyaz makarna, cipsler, tatlılar, salam, sosis ve sucuk gibi yiyeceklerin yüksek kalori içermesi kilo almaya neden olabilir. Ä°ÅlenmiÅ gıdaların baÄırsak saÄlıÄı üzerinde de önemli bir etkisi vardır.Ä°ÅlenmiÅ gıdaların baÄırsak bakterilerini ve baÄırsak saÄlıÄını iyileÅtirmek için gerekli liflerin olmaması, baÄırsakları çok zarar verir.AtıÅtırmalık olarak cips yerine meyve ve çiÄ kuruyemiÅler tüketmek, iÅlenmiÅ yiyecekler yerine daha doÄal Åeyler tüketmek vücudunuza iyi gelir.1- DÄ°YETÄ°NÄ°ZÄ° ÃEÅÄ°TLENDÄ°RÄ°NDiyetinize çeÅitli lif bakımından zengin sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar vb. Ne kadar çok çeÅit yerseniz (elbette saÄlıklı seçimler), baÄırsak mikrobiyomunda o kadar fazla çeÅitlilik olacaktır. BaÄırsak saÄlıÄınıza dikkat etmek, evde saÄlıklı yemekler yemek kadar basit olabilir.Yemeklerinizi huzur içinde, sakin ve dinlenmiÅ olarak yiyin. Yemeklerinizi televizyondan, sosyal medyadan vb. uzakta ve belirlenmiÅ bir yemek alanında gerçekten tatmak için zaman ayırın, böylece yemeklerin gerçekten tadını çıkarabilirsiniz, yemeklerinizi iyi çiÄneyin, yemeklerden önce mırıldanın ve mide asidi üretiminizi destekleyin.Sakin bir durumda yediÄinizde, daha iyi sindirim saÄlar ve baÄırsak saÄlıÄıyla ilgili komplikasyonları önlersiniz.Stres, yemeÄinizi düzgün bir Åekilde çiÄnemeden, aceleyle yemek yemenize neden olabilir. Vücudunuz stresli bir durumdayken, sindirim sisteminizde yiyeceklerin geçiÅi de yavaÅlar.
Bu da baÄırsak saÄlıÄıyla ilgili sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, özellikle yemek yerken stresten kaçınmak, baÄırsak saÄlıÄınızı kontrol altında tutmanıza uzun bir yol kat etmenize yardımcı olabilir.Günlük yaÅam tarzınıza aÄırlık çalıÅması, yürüyüÅ, koÅu, koÅma, bisiklete binme veya yoga gibi aktiviteleri dahil etmek, optimal vücut iÅleyiÅini ve genel refahı destekler. Böylece daha iyi baÄırsak saÄlıÄı teÅvik edilir.Ãnce bunlardan kaçınmak için gıda tetikleyicilerinizi, hassasiyetlerinizi, alerjenlerinizi ve intoleranslarınızı anlayın ve mide astarınızı, pariyetal hücreleri ve sıkı baÄlantıyı iyileÅtirin.
BaÄırsakları iyileÅtirmeye yardımcı olur. Ayrıca vücudunuza, mide asidinin endojen üretimini destekleyen Ãinko, Gentian Bitters, BaÄlayıcılar vb. gibi doÄru takviyeleri saÄlayın.Diyetinize yoÄurt, kefir, kombu çayı gibi probiyotik açısından zengin besinler eklemek, baÄırsak mikrobiyomuna iyi bakteriler ekleyebilir ve daha iyi baÄırsak dengesi saÄlayabilir. Ancak bu yiyecekler, yalnızca baÄırsak saÄlıÄı sorunlarınızın temel nedenini ele aldıktan sonra sizin için yararlı olacaktır.
