Sağlıklı kilo vermek için kişisel bir diyet ve egzersiz programını uygulamanız önerilir. Ancak bazı besinler var ki diyet listenize eklediğinizde metabolizma hızınızı harekete geçirerek yağ yakımını hızlandırır. Diyet listelerinin olmazsa olmazı bu besinler sayesinde kolay kilo verebilmek mümkün. İşte metabolizmayı hızlandıran 9 etkili besin.
Kış mevsimi geldiğinde evde geçirdiğiniz zaman dilimi daha fazladır. Bu durumda günlük hareket miktarınızın azalmasına neden olur.Hareket eksikliği fazla kalori alımıyla da birleşince kilo almak kaçınılmaz olabilir. Ancak kış mevsimi geldiğinde yağ yakımını desteklek için bazı besinlerden faydalanabilirsiniz.Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde ideal kilonuza kavuşmak istiyorsanız bazı besinleri diyet listenize eklemelisiniz. Çünkü tükettiğiniz bazı besinler vücudunuzda termojenik etki sağlayabilir.Vücutta enerji harcamasını artıtan ve bu sayede ısı üreten bir etki olarak tanımlanan termojenik etki, metabolizmanın hızlanmasına da yardımcı olur. Bu sayede daha kolay bir şekilde kalori ve yağ yakabilirsiniz.Hızlı kalori yakmanıza yardımcı olan 9 besinKeten tohumu, alfa-linolenik asit adı verilen bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Bu yağ asitleri, metabolizma üzerinde olumlu etkileri olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahip olabilir.Keten tohumu, içerdiği omega-3 yağ asitleri ile metabolizmayı hızlandırabilir ve vücut ısısını artırabilir.Kahve, içeriğinde bulunan kafein nedeniyle metabolizma hızlandırıcı etkilere sahiptir. Kafein, merkezi sinir sistemini uyarır ve vücuttaki bazı hormonların salınımını artırır. Bu etkiler, enerji harcamasını artırabilir ve metabolizmayı hızlandırabilir.Kafein ayrıca yağ hücrelerinin serbest yağ asitlerini kana salmasını da teşvik edebilir. Bu, vücudun yağ depolarından enerji elde etmesini destekleyebilir. Bu nedenle, kahvenin tüketilmesi, kısa vadeli olarak metabolizmayı artırabilir ve enerji seviyelerini yükseltebilir.Yeşil çay, içeriğindeki özel bileşenler nedeniyle metabolizmayı hızlandırıcı etkilere sahiptir. Özellikle yeşil çayın içinde bulunan kateşin adlı bir grup antioksidan, bu etkilere katkıda bulunur. Kateşinler, vücut sıcaklığını artırarak termojenik etki yaratır. Bu, enerji harcamasını artırabilir ve metabolizmayı hızlandırabilir.Zencefil, metabolizma hızlandırıcı etkisiyle bilinen bir baharattır. İçerisinde bulunan biyolojik aktif bileşenler, özellikle gingerol adı verilen zencefilin ana maddesi, vücutta ısı üretimini artırarak termojenik bir etki yaratır.Bu termojenik etki oluşturarak, enerji harcamasını artırır ve dolayısıyla metabolizmanın hızlanmasına ve vücut ısısının artmasına katkıda bulunabilir.Acı biberlerde bulunan capsaicin adını verdiğimiz bir bileşik bulunur. Bu bileşik termojenik etki oluşturarak, vücut ısısını artırarak metabolizmayı hızlandırabilir.Ancak, capsaicin bazı kişilerde mide rahatsızlığına veya cilt tahrişine neden olabilir. Bu nedenle, reflü, ülser, gastrit gibi mide rahatsızlıklarınız varsa tüketilmemesi daha doğru olacaktır.Tarçın da, termojenik etkilere sahip bir baharattır. Tarçındaki ana aktif bileşiklerden biri olan kumarin, bu termojenik etkinin oluşmasına yardımcı olur. Tarçın tüketildiğinde, vücut sıcaklığında artışa neden olabilir ve bu artış da, metabolizmanın hızlanmasına yol açabilir. Bu süreç, daha fazla enerji yakılmasına yardımcı olabilir.Baharatlar, metabolizma hızını artırarak vücut ısısını yükseltebilir. Karabiber, içeriğindeki aktif bileşenler nedeniyle metabolizmayı hızlandırıcı etkilere sahip olabilir. Piperin adlı madde, karabiberin içinde bulunan ana biyoaktif bileşendir ve bazı potansiyel faydalı etkilere sahiptir.Piperin, vücut sıcaklığını artırarak termojenik etki yaratır. Bu etki, enerji harcamasını artırabilir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Piperin, anti-inflamatuar özelliklere sahip olabilir ve vücuttaki inflamasyonu azaltarak metabolizma üzerinde olumlu etkiler yapabilir.Hardalda bulunan bazı bileşenler, özellikle isothiocyanates, vücut sıcaklığını artırabilir. Bu termojenik etki, metabolizmayı hızlandırarak enerji harcamasını artırabilir.
Bazı araştırmalar, hardalda bulunan isothiocyanates’in bazı enzimleri aktive ederek metabolizmayı uyarabileceğini öne sürmektedir. Ancak, bu etkiler genellikle kısa vadeli ve belirgin kilo kaybına yol açma potansiyeli sınırlıdır.Kimyon, özellikle cuminol ve terpenoidler gibi bileşenler içerir. Bu bileşenler, vücuttaki bazı enzimleri ve metabolik süreçleri uyararak metabolizmayı hızlandırabilir. Kimyon, antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahip bir baharattır. Bu özellikler, hücre hasarını azaltabilir ve vücuttaki inflamasyonu kontrol edebilir, bu da metabolizma üzerinde olumlu bir etkiler oluşturabilir.Sağlıklı ve dengeli bir diyet, düzenli egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri, genel olarak metabolizma sağlığını ve vücut ısısının korunmasına yardımcı olur.UYARI! Bu besinler metabolizma hızını harekete geçirmenize yardımcı olur. Ancak tek başına kilo vermeye etki etmez. Metabolizma hızı her insanda farklılık gösterir. Diyet listeleri kişiye özeldir. Herhangi bir sağlık problemi yaşamamak için diyet listenize bu besinleri eklemeden önce mutlaka bir uzmana danışın.
